Pobierać Wyzwanie: 30 dni z przysiadami APK za darmo

Recepta na piękną pupę bez cellulitu – miesiąc z przysiadami. Sprawdź, jak ćwiczyć, żeby uzyskać spektakularne i widoczne rezultaty!

Możesz myśleć o przysiadach jako o budowniczych łupów, ale ich zalety wykraczają daleko poza twoje brzoskwinie. Wzmacniają prawie każdy mięsień w dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na siłowni, różne przysiady z masą ciała są łatwe do wykonania bez sprzętu - i są świetnym sposobem na zbudowanie podstawowej siły przed obciążeniem ciężarkami.

Zbuduj lepszy tyłek: kompletny przewodnik po treningu dla kobiet w domu.
Nie możesz otrząsnąć się z tego, czego nie masz. Zbuduj obfity i mocny łup dzięki tym trzem ćwiczeniom budującym pośladki.
Jeśli chcesz zbudować silniejszy, ciaśniejszy, bardziej okrągły i jędrniejszy łup, zechcesz wykonać ten plan treningowy. Jeśli chcesz, aby Twój tyłek (lub jakakolwiek inna grupa mięśni) rosła, będziesz chciał konsekwentnie przeciążać grupę mięśni poprzez trening siłowy, stając się silniejszy i powoli zwiększać intensywność w miarę upływu czasu.

Ogólnie rzecz biorąc, 30-dniowe wyzwania to świetny sposób na pracę nad kondycją, ponieważ dają osiągalny krótkoterminowy cel, abyś był skupiony. Motywacja do schudnięcia lub poprawy kondycji nie jest oczywiście złą rzeczą, ale bez czegoś jasnego i zdefiniowanego, do osiągnięcia, zbyt łatwo jest pominąć sesję lub dwie, a następnie wrócić do bezczynności.

Nic dziwnego, że będziesz potrzebować dobrze przemyślanego planu budowy, wzmacniania i kształtowania tyłka. Dbałość o szczegóły i odstraszanie niepotrzebnych ma na celu zbudowanie własnego programu pośladkowego.

Ze wszystkich 30-dniowych wyzwań, których możesz spróbować, jednym z najlepszych jest przysiad. Dzieje się tak, ponieważ nieważone przysiady są silnym pretendentem do najlepszych ćwiczeń z masą ciała w mieście. Działa prawie na każdy mięsień dolnej części ciała, uderzając szczególnie mocno w duże grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Przysiad poprawia również siłę rdzenia, wzmacniając mięśnie wokół brzucha i dolnej części pleców, a jeśli prawdopodobnie marzysz o posiadaniu sześciopaku pewnego dnia, wzmocnienie innych mięśni za pomocą przysiadów jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku pomocy na zewnątrz. abs połysk.

Przysiady, gdy już opanujesz właściwą technikę, są prostym, a jednocześnie niezwykle skutecznym ćwiczeniem na jędrne pośladki. Wzmacniają nie tylko pupę, ale też mięśnie nóg. Ważne, by wykonywać je regularnie i zmieniać wersje wykonywanych przysiadów. Przygotowaliśmy dla ciebie 30-dniowe wyzwanie z przysiadami.