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Kurzhantel-Training zu Hause.

Bauen Sie Muskeln auf und gewinnen Sie Kraft mit Hanteltraining. Stärken Sie Ihren ganzen Körper mit diesen Kurzhantelübungen.

Dieses Trainingsprogramm erfordert nur Kurzhanteln, hat genau das richtige Volumen, um das Muskelwachstum zu fördern, und ist perfekt für zu Hause oder unterwegs.

Hanteln sind die am leichtesten zugänglichen freien Gewichte, daher sind sie die ersten, die die meisten Leute ausprobieren, entweder im Fitnessstudio oder als Teil eines Heimtrainings. Sie gehören auch zu den vielseitigsten Gewichten, die Sie verwenden können, und selbst wenn Sie normalerweise zur Langhantel neigen, um große Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu bewältigen, gibt es viele Gründe, sicherzustellen, dass Sie auch Zeit für die Kurzhantel finden Übungen.

Erste Schritte:

Kurzhanteln sind in zwei Grundausführungen erhältlich: mit festem Gewicht und verstellbar. Die meisten Fitness-Center haben viele Paare von festen Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht.

Wenn Sie zu Hause trainieren, möchten Sie vielleicht verstellbare Kurzhanteln kaufen. Auf diese Weise können Sie die Gewichtsplatten je nach Übung, die Sie ausführen, hinzufügen oder entfernen.

Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie jede dieser Übungen in der richtigen Form ausführen können, während Sie die Spannung in den Muskeln halten, auf die Sie sich konzentrieren.

Was sind die Vorteile von Kurzhantelübungen?

✓ Muskelaufbau
Sie können mit Hanteln Muskeln aufbauen, indem Sie schwerere Gewichte verwenden. Die Zunahme der Muskelmasse hilft, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, da ein Pfund Muskeln mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett. Die Centers for Disease Control empfiehlt, Krafttraining, das Muskeln aufbaut, mit Cardio-Übungen zu kombinieren. Sie können mit Kurzhanteln Bodybuilding betreiben oder einfach nur Muskeln straffen.
✓ Cardio-Gesundheit
Die Verwendung von Kurzhanteln zur Erhöhung der Herzfrequenz hilft Ihnen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Beginnend mit einem langsameren Tempo können Anfänger mit dem Training die Ausdauer des Ausdauersports verbessern, indem sie für 30 Minuten oder länger leichtere Gewichte verwenden. Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie die Hanteln verwenden, kann Ihre Herzfrequenz in den aeroben Bereich verschoben werden, was noch mehr Cardio-Vorteile bietet. Häufiges Aerobic-Training hilft auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern.
✓ Gewichtsverlust
Die Verwendung von Kurzhanteln für aerobe Trainingseinheiten hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die Verwendung von Aerobic-Übungen zum Abnehmen verringert das Risiko von Krankheiten und Zuständen wie Diabetes, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Kreuzschmerzen und Bluthochdruck. Diese Art des Gewichtsverlusttrainings verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Muskelkraft, die Muskelausdauer und die Herzgesundheit.
✓ Muskelausdauer
Wenn Sie Sport treiben, können Sie Kurzhanteln verwenden, um die Muskelausdauer zu verbessern oder Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zu beanspruchen, z. Sie verwenden weniger Gewicht und führen mehr Wiederholungen jeder Übung durch, wenn Sie Muskelausdauertraining machen als bei Bodybuilding-Übungen.
✓ Knochengesundheit
Gewichthebende Übungen helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko einer Fraktur zu verringern. Hanteln sind ein idealer Weg, um die Knochengesundheit für Senioren zu verbessern, da Sie sie im Sitzen oder Liegen verwenden und Gewichte wählen können, die leicht zu heben und zu handhaben sind.

App-Funktionen:

✓ Wöchentlicher Trainingsplan
✓ Einfache und effektive Übungen
✓ Jede Übung hat eine Beschreibung und ein Bild
✓ 100% Kostenlose App! Keine gesperrten Funktionen

Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Muskeln durch einen größeren Bewegungsumfang trainieren.

Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio wiederfinden, das so nackt ist, dass die Hanteln, die Sie haben, immer noch nicht schwer genug sind, um eine ausreichende Herausforderung zu bieten, führen Sie Ihre Wiederholungen einfach langsamer aus. In Ihrem Rennen um größere Gewinne ist langsam und stetig manchmal der schnellste Weg.

So funktioniert es: Befolgen Sie den Zeitplan oder passen Sie ihn an Ihre persönlichen Bedürfnisse an (z Sie sind ein Fitness-Neuling). Die einzige Richtlinie ist, die Workouts möglichst in der gleichen Reihenfolge durchzuführen.