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Allenamento a casa con manubri.

Costruisci muscoli e guadagna forza con l'allenamento con manubri. Rinforza tutto il tuo corpo con questi esercizi con i manubri.

Questo programma di allenamento richiede solo manubri, ha la giusta quantità di volume per promuovere la crescita muscolare ed è perfetto da fare a casa o in viaggio.

I manubri sono i pesi liberi più accessibili, quindi sono i primi che la maggior parte delle persone tende a provare, sia in palestra che come parte di un allenamento a casa. Sono anche tra i pesi più versatili che puoi usare, e anche se di solito graviti verso il bilanciere per affrontare grandi sollevamenti come il back squat, lo stacco da terra e la panca, ci sono molte ragioni per assicurarti di trovare anche il tempo per i manubri esercizi.

Come iniziare:

I manubri sono disponibili in due stili di base: a peso fisso e regolabili. La maggior parte dei centri fitness ha molte paia di manubri fissi di peso variabile.

Se ti alleni a casa, potresti voler acquistare manubri regolabili. In questo modo, puoi aggiungere o rimuovere i piatti ponderati a seconda dell'esercizio che stai facendo.

Usa un peso che ti permetta di eseguire ciascuno di questi esercizi con la forma corretta pur mantenendo la tensione nei muscoli su cui ti stai concentrando.

Quali sono i vantaggi dell'esercizio con i manubri?

✓ Costruzione muscolare
Puoi costruire muscoli con i manubri usando pesi più pesanti. Aumentare la massa muscolare aiuta a bruciare più calorie durante il giorno, poiché un chilo di muscolo brucia più calorie di un chilo di grasso. I Centers for Disease Control raccomandano di combinare l'allenamento di resistenza che costruisce i muscoli con esercizi cardio. Puoi bodybuild con manubri o semplicemente tonificare i muscoli.
✓ Cardio Salute
L'uso dei manubri per aumentare la frequenza cardiaca aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Iniziando a un ritmo più lento, i principianti possono migliorare la resistenza cardio utilizzando pesi più leggeri per 30 minuti o più. Aumentare la velocità con cui si utilizzano i manubri può spostare la frequenza cardiaca nella zona aerobica, fornendo ancora più benefici cardio. L'esercizio aerobico frequente aiuta anche a migliorare il colesterolo nel sangue.
✓ Perdita di peso
L'uso dei manubri per creare allenamenti aerobici ti aiuta a bruciare calorie aumentando la frequenza cardiaca. L'uso dell'esercizio aerobico per perdere peso riduce il rischio di malattie e condizioni come diabete, malattie coronariche, ictus, lombalgia e ipertensione. Questo tipo di allenamento per la perdita di peso non solo brucia calorie, ma migliora la forza muscolare, la resistenza muscolare e la salute del cuore.
✓ Resistenza muscolare
Se pratichi sport, puoi utilizzare i manubri per migliorare la resistenza muscolare o la tua capacità di utilizzare i muscoli nel tempo, ad esempio durante una partita di tennis o di pallavolo. Usi meno peso ed esegui più ripetizioni di ogni esercizio quando fai allenamenti di resistenza muscolare rispetto a quando fai esercizi di bodybuilding.
✓ Salute delle ossa
Gli esercizi con i pesi aiutano ad aumentare la densità ossea, riducendo il rischio di frattura. I manubri sono un modo ideale per migliorare la salute delle ossa per gli anziani, perché puoi usarli seduti o sdraiati e scegliere pesi facili da sollevare e manipolare.

Funzioni dell'app:

✓ Programma di allenamento settimanale
✓ Esercizi semplici ed efficaci
✓ Ogni esercizio ha una descrizione e un'immagine
✓ Applicazione gratuita al 100%! Nessuna funzionalità bloccata

I manubri ti consentono di allenare i muscoli attraverso una gamma di movimenti più ampia.

Se ti trovi in ​​una palestra così scarna che i manubri che hai ancora non sono abbastanza pesanti da fornire una sfida sufficiente, esegui semplicemente le tue ripetizioni più lentamente. Nella tua corsa per maggiori guadagni, lento e costante a volte è il percorso più veloce.

Come funziona: segui il programma o sentiti libero di modificarlo in base alle tue esigenze personali (ad esempio, riposa il mercoledì anziché la domenica o riduci il numero di allenamenti settimanali se sei un principiante del fitness). L'unica linea guida è eseguire gli allenamenti nello stesso ordine, se possibile.