تحميل 5 Minute Super Plank Workout Time Counter & Images APK حر

معظم المدربين يحبون أن يقترحوا عمل الألواح لعمل النواة ، ولأسباب جيدة. إن الحركة الأساسية الأساسية لتحقيق الاستقرار بسيطة للغاية ، لكنها فعالة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس بعض التمارين الأساسية الأخرى التي تنطوي على حركات الانثناء أو الثني أو الالتواء ، يعتبر اللوح بشكل عام آمنًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

لوح لا يعمل فقط جوهرك ، على الرغم من. (أيضا ، تذكير سريع: قلبك يتضمن أسفل ظهرك!) "إن اللوح هو واحد من أفضل التدريبات لتكييف الأساسية ، كما أنه يعمل على غلوتك وأوتار الركبة ، ويدعم الموقف الصحيح ، ويحسن التوازن" ، مدرب شخصي معتمد و مدرب.

"تعمل الألواح بالفعل على تحسين حياتك اليومية ، خاصة إذا كنت شخصًا لديه عمل مكتبي أو يجلس في معظم أوقات اليوم". شيء عظيم آخر عن اللوح المتواضع؟ يمكنك القيام بأحد الأماكن في أي مكان - لا حاجة إلى صالة رياضية.

لمساعدتك على تحسين لعبتك اللوحية وقوتها الأساسية في أي مكان ، وفي أي وقت ، قمنا بتجميع التمرين اللولب أدناه لمدة 5 دقائق. أضفه إلى نهاية تمرين كامل الجسم ، أو ببساطة قم بذلك عندما تبحث عن روتين سريع القوة يمكنك القيام به مع الحد الأدنى من الوقت والمساحة. في بعض الأيام ، كان بإمكاننا جميعًا استخدام جلسة سريعة من أجل جعل أجسامنا تتحرك وعضلات تعمل ، أليس كذلك؟

للتأكد من أن النموذج الخاص بك على النقطة ، ضع في اعتبارك هذا التلميح: "حافظ على تماسك مع كتفيك." للمساعدة في وضع مؤخرتك في المكان المناسب ، ادخل إلى اللوح وتمسك بعقبك في الهواء. ثم دس المؤخرة الخاصة بك تحت وسحب الخاص بك القيمة المطلقة في ضيق وإشراك المزالق الخاصة بك. ابق على القيمة المطلقة وعقب ضيق طوال الوقت.

على استعداد للعمل على هذا الاستقرار والقوة؟