Unduh 5 Minute Super Plank Workout Time Counter & Images APK gratis

Sebagian besar pelatih senang menyarankan melakukan papan untuk bekerja inti, dan untuk beberapa alasan yang cukup bagus. Gerakan menstabilkan inti klasik sangat sederhana, namun sangat efektif. Plus, tidak seperti beberapa latihan inti lainnya yang melibatkan gerakan menekuk, melenturkan, atau memutar, papan umumnya dianggap benar-benar aman bagi kebanyakan orang dengan nyeri punggung bawah.

Papan tidak hanya berfungsi sebagai inti Anda. (Juga, pengingat cepat: Inti Anda termasuk punggung bagian bawah Anda!) "Papan adalah salah satu latihan terbaik untuk pengkondisian inti, dan juga melatih glutes dan hamstring Anda, mendukung postur tubuh yang tepat, dan meningkatkan keseimbangan," pengajar.

"Papan benar-benar meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda, terutama jika Anda adalah seseorang yang memiliki pekerjaan meja atau duduk hampir sepanjang hari." Hal hebat lainnya tentang papan sederhana? Anda dapat melakukannya di mana saja — tidak diperlukan gym.

Untuk membantu Anda meningkatkan permainan papan dan kekuatan inti di mana saja, kapan saja, kami mengumpulkan latihan papan 5 menit di bawah ini. Tambahkan ke akhir latihan seluruh tubuh, atau lakukan saja ketika Anda sedang mencari rutinitas cepat yang dapat Anda lakukan dengan waktu dan ruang yang minimal. Beberapa hari, kita semua bisa menggunakan sesi papan cepat untuk membuat tubuh kita bergerak dan otot bekerja, kan?

Untuk memastikan formulir Anda tepat sasaran, ingatlah isyarat ini: "Jaga agar pantat Anda sejajar dengan bahu Anda." Untuk membantu meletakkan pantat Anda di posisi yang tepat, naiklah ke papan dan letakkan pantat Anda di udara. Lalu selipkan pantat Anda ke bawah dan tarik perut Anda dengan kencang dan gunakan glutes Anda. Jaga perut dan bokong Anda kencang sepanjang waktu.

Siap mengerjakan stabilitas dan kekuatan itu?