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ほとんどのトレーナーは、コアを機能させるために厚板を使うことをお勧めしますが、それにはかなり良い理由があります。古典的なコア安定化の動きはとてもシンプルでありながらとても効果的です。さらに、曲げ、たわみ、またはねじりの動作を含む他のいくつかのコアエクササイズとは異なり、厚板は一般的に腰痛を持つほとんどの人にとって本当に安全であると考えられています。

しかし、板はあなたのコアを動かすだけではありません。 「また、念のために言っておきましょう。あなたのコアには腰が含まれています。」「厚板はコアコンディショニングのための最高のエクササイズの1つです。インストラクター。

「特にあなたがデスクワークをしているか、一日の大半を過ごしている人であれば、板はあなたの日常生活を本当に向上させます。」想定外の板についてのもう一つの素晴らしいことは？ジムは必要ありません。

いつでもどこでもあなたの板ゲームおよび中心の強さを改善するのを助けるために、私達は下記の5分の板ワークアウトをまとめる。全身トレーニングの最後に追加するか、最小限の時間とスペースでできる短時間の強度のルーチンを探しているときにそれを実行します。何日か、私たちはみんな簡単に厚板塗りをして体を動かし筋肉を動かすことができるでしょうね。

あなたのフォームがきちんと整っていることを確かめるために、この手がかりを覚えておいてください：「あなたの肩に沿ってあなたのお尻を保ちなさい」。あなたのお尻を正しい位置に置くのを助けるために、板に入って、あなたのお尻を空中に突き刺します。それからあなたのお尻を下に押し込み、しっかりと腹筋を引き、あなたの臀部をかみ合わせます。あなたの腹筋を保ち、ずっときつく締めます。

その安定性と強度に取り組む準備はできましたか？